子育てがつらいと感じたら　育児のストレスから自分を助けるセルフケア

自分が何にストレスを感じているのか、漠然と考えているだけだと実はよくわかっていなかったりします。そこで、その頭の中でモヤモヤと考えていることを、

・紙に書き出すために言語化する
・実際に書き出す
・そして視覚でとらえる

ことで悩みが明確になります。どんなことでもいいので紙にどんどん書き出してみる。
例えば、一人の時間がない、子どもに叩かれて痛い、お気に入りの洋服を着る機会がない、などなど。
すると、あ、そうか、こういったことがわたしはストレスだったんだ！と気づくことができます。この気づく、が大事！
疲れて紙に書き出すのすら億劫な気持ち、わかります！そんな時は隙間時間に手元のスマホにメモをする、とかでもすごく良いと思います。

紙に書き出したら、その気持ちは否定しない。認めてあげる。
心の中に幼いころの自分がいると思って、その子に声をかけてあげるイメージです。目の前に泣いている小さい子がいたら、決して馬鹿にしたり否定したりはしないですよね。悲しい気持ちを受け止めて、優しい言葉をかけてあげると思います。その感覚です。 

自分の素直な気持ちを認めてあげることができたら、今度は心を回復させるステップです。 
元気なときにあらかじめ自分の好きなこと、楽しいこと、ワクワクすること、を書き出しておきます。お金と時間がかからないことをピックアップしておけば、育児の合間にできます。 
例えば番組では、「好きなぬいぐるみを抱きしめる」という例が挙げられていました。些細なちょっとしたことで良いんですね。大げさな立派なものである必要はなく、ちょこっとしたことをいくつも書いておく。ちなみにわたしは、Instagramで可愛い洋服や文房具を眺める、スマホでラジオを聞く、といったことを書いてみました。